سبزیوں کا تین دانوں کا ذائقہ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 19 اونس دال کے سوپ کو تیار خدمت کر سکتا ہے۔
• 1 15 آونس گردے یا کالی پھلیاں ، کللا اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• 1 کپ اسٹیمڈ شیٹیک یا کریمنی مشروم ، آدھا۔
• 1 کپ منجمد پوری دانا مکئی۔
• ½ کپ خریدی ہوئی گاجر۔
• 4 اونس تمباکو نوشی کرسی پنیر یا گوڈا پنیر ، کٹا ہوا (1 کپ)
• regular کپ باقاعدگی سے جو
• bul کپ بلگور۔
• ¼ کپ کٹی پیاز۔
• as چائے کا چمچ خشک تیمیم ، پسا ہوا۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• as چمچ نمک۔
• 1 کپ چکن شوربہ یا سبزیوں کا شوربہ۔
• انکوائٹ شدہ پیٹا پچر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ہلکی طور پر ایک 2 کوارٹ کیسل کوٹ کریں. کیسرول میں دال کا سوپ ، پھلیاں ، مشروم ، مکئی ، گاجر ، پنیر کا ایک 1/2 ، جو ، بلگور ، پیاز ، تیمیم ، کالی مرچ اور نمک جمع کریں۔ شوربے میں ہلچل.

• مرحلہ 2

  ایک گھنٹہ یا جب تک جو اور بلگور نرم نہ ہوں ، دو بار ہلچل سے ڈھکیں اور بیک کریں۔ باقی پنیر کے ساتھ اوپر احاطہ اور 5 منٹ تک کھڑے ہونے دیں یا جب تک پنیر پگھل نہ جائے۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، انکوائٹ شدہ پیٹا پچر کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 498 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 32 ملی گرام کولیسٹرول ، 1489 ملیگرام سوڈیم ، 77 جی کاربوہائیڈریٹ ، 19 جی فائبر ، 25 جی پروٹین)