سبزیوں والی دو دانے کیسل | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 18.8 اونس دال کے سوپ کو تیار خدمت کرسکتا ہے۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• 1 کپ چھوٹے تازہ مشروم ، کٹے ہوئے۔
• 1 کپ کٹے ہوئے گاجر۔
• 1 کپ لوز پیک منجمد پوری دانا مکئی۔
• regular کپ باقاعدگی سے جو
• bul کپ بلگور۔
• ¼ کپ کٹی پیاز۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• as چمچ نمک۔
• ¾ کپ پانی۔
• ½ کپ کفن شدہ کم چربی والا چادر پنیر (2 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F بغیر رکھے ہوئے 2 کوآرٹ کیسرول میں دال کا سوپ ، کالی پھلیاں ، مشروم ، گاجر ، مکئی ، پکا ہوا جو ، غیر پکا ہوا بلغور ، پیاز ، کالی مرچ اور نمک ملا دیں۔ پانی میں ہلچل.

• مرحلہ 2

  احاطہ اور تقریبا 1-1 / 4 گھنٹے تک بیک کریں یا جب تک کہ جو اور بلگور نرم نہ ہوں ، دو بار ہلچل مچائیں۔ پھر ہلچل؛ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ ڈھانپنا؛ تقریبا 5 منٹ یا پنیر پگھلنے تک کھڑے ہونے دیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 292 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 10 ملی گرام کولیسٹرول ، 828 ملی گرام سوڈیم ، 55 جی کاربوہائیڈریٹ ، 13 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 17 جی پروٹین۔