بٹرنٹ اسکواش کے ساتھ ہفتہ کی رات میں شہد اورنج مرغی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 6 بے داغ ، ہڈیوں سے پاک چکن کی ران (کل 1/2 پاؤنڈ)
• 2 12 ونس پیکیج تازہ بٹرنٹ اسکواش کیوب۔
• 1 درمیانے پیاز ، 1/2 انچ کی پچروں میں کاٹا۔
• ¼ کپ سنتری کا رس۔
• 2 چمچ کارن اسٹارچ۔
• 2 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• 2 چمچ شہد۔
• 2 چمچوں میں تازہ ادرک چکی ہوئی۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چمچ نمک۔
• pepper چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• 2 کپ گرم پکا ہوا کوئنو۔
• 2 چمچوں میں کٹے ہوئے بادام ، ٹوسٹ ہوئے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  چکن کو 4 سے 5 کوارٹ سست کوکر میں رکھیں۔ بٹرنٹ اسکواش اور پیاز کے ساتھ اوپر۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں مل کر سنتری کا رس ، کارن اسٹارچ ، سویا ساس ، شہد ، ادرک ، لہسن ، نمک اور پسے ہوئے کالی مرچ۔ چکن اور سبزیوں پر ڈالیں۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر 7 سے 8 گھنٹوں تک یا 3/2 سے 4 گھنٹوں کے لئے اونچی گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  گرم پکا ہوا کوئونو پر چکن کا مکسچر پیش کریں۔ بادام کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 317 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 107 ملی گرام کولیسٹرول ، 371 ملی گرام سوڈیم ، 38 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 11 جی چینی ، 27 جی پروٹین۔